Vad Ă€r Lions Mane – Svampen som i Sverige Ă€r kĂ€nd som igelkottstaggsvamp, eller yamabushitake i Japan. Ăr stora, vita samt lurviga svampar som liknar en lejonman nĂ€r de vĂ€xer. De har bĂ„de kulinariska och medicinska anvĂ€ndningsomrĂ„den i asiatiska lĂ€nder sĂ„som Kina, Indien, Japan och Korea.
Lion’s mane kan Ă€tas rĂ„, tillagad, torkad eller bryggd som te. Deras extrakt anvĂ€nds ofta i receptfria kosttillskott.
MĂ„nga beskriver smaken av lions mane som “skaldjursliknande” och jĂ€mför den ofta med smaken av hummer eller krabba. Lions mane innehĂ„ller Ă€ven bioaktiva Ă€mnen som sĂ€gs ha positiva effekter pĂ„ kroppen, sĂ€rskilt hjĂ€rnan, hjĂ€rtat och tarmen.
TIPS: Prova den gÀrna i morgonkaffet!
1. Vad Ă€r Lions Mane – kan den skydda mot demens?
HjÀrnans förmÄga att vÀxa och bilda nya förbindelser minskar vanligtvis med Äldern, vilket kan förklara varför den mentala funktionen blir sÀmre hos mÄnga Àldre vuxna. (1)
Studier har visat att lions mane innehÄller tvÄ speciella Àmnen som kan stimulera tillvÀxten av hjÀrnceller: hericenoner och erinaciner. (2) Dessutom har djurstudier visat att lions mane kan bidra till att skydda mot Alzheimers, en degenerativ hjÀrnsjukdom som orsakar progressiv minnesförlust.
Lion’s mane och dess extrakt har visat sig minska symtomen pĂ„ minnesförlust hos möss, samt förhindra neuronala skador orsakade av amyloid-beta plack, som ansamlas i hjĂ€rnan under Alzheimers. (3 , 4 , 5)
Ăven om inga studier har analyserat om lions mane Ă€r fördelaktig för Alzheimers hos mĂ€nniskor, verkar den öka den mentala funktionen.
En studie pÄ Àldre vuxna med mild kognitiv nedsÀttning visade att konsumtion av 3 gram pulveriserad lions mane svamp dagligen under fyra mÄnader förbÀttrade den mentala funktionen avsevÀrt, men dessa fördelar försvann nÀr tillskottet slutades tas.
Lion’s mane förmĂ„ga att frĂ€mja nervtillvĂ€xt och skydda hjĂ€rnan frĂ„n Alzheimers-relaterade skador kan förklara en del av dess positiva effekter pĂ„ hjĂ€rnans hĂ€lsa.
Det Àr dock viktigt att notera att den mesta forskningen har utförts pÄ djur eller i provrör. DÀrför behövs fler studier pÄ mÀnniskor.
Lions mane innehÄller Àmnen som stimulerar tillvÀxten av hjÀrnceller och skyddar dem frÄn skador orsakade av Alzheimers. Det behövs dock mer forskning pÄ mÀnniskor för att kunna styrka detta pÄstÄende.
2. Kan Lions Mane hjÀlpa till att milda symtom av depression och Ängest?
Upp till en tredjedel av de mÀnniskor som lever i utvecklade lÀnder upplever symtom av Ängest och depression. (6 , 7)
Ăven om det finns mĂ„nga orsaker till Ă„ngest och depression kan kronisk inflammation vara en stor bidragande faktor.
Ny djurforskning har visat att extrakt av lion’s mane svamp har antiinflammatoriska effekter som kan minska symtom pĂ„ Ă„ngest och depression hos möss. (8 , 9) Andra djurstudier har visat att lions mane extrakt Ă€ven kan bidra till att regenerera hjĂ€rnceller och förbĂ€ttra funktionen av hippocampus, en del i hjĂ€rnan som ansvarar för att bearbeta minnen och kĂ€nslomĂ€ssiga reaktioner.
Forskarna tror att den förbĂ€ttrade funktionen av hippocampus kan förklara minskningen av Ă€ngsliga och depressiva beteenden hos möss som fĂ„tt dessa extrakt. Ăven om dessa djurstudier Ă€r lovande finns det vĂ€ldigt lite forskning pĂ„ mĂ€nniskor. En liten studie pĂ„ kvinnor i klimakteriet visade att om man Ă„t kakor som innehöll lions mane svamp dagligen under en mĂ„nad sĂ„ bidrog det till att minska sjĂ€lvrapporterade kĂ€nslor av irritation och Ă„ngest.
(54 , 55)
Studier tyder pÄ att lions mane svamp kan hjÀlpa till att lindra milda symtom pÄ Ängest och depression, men det behövs mer forskning pÄ mÀnniskor för att bÀttre förstÄ sambandet.
3. Anses enligt viss forskning pÄskynda ÄterhÀmtning frÄn skador pÄ nervsystemet
Nervsystemet bestÄr av hjÀrnan, ryggmÀrgen och andra nerver som gÄr genom hela kroppen. Dessa komponenter arbetar tillsammans för att skicka och överföra signaler som styr nÀstan alla kroppsfunktioner.
Skador pÄ hjÀrnan eller ryggmÀrgen kan vara förödande. De orsakar ofta förlamning eller förlust av mentala funktioner och kan ta lÄng tid att lÀka. Forskning har visat att extrakt av lions mane kan bidra till att pÄskynda ÄterhÀmtningen frÄn dessa typer av skador genom att stimulera tillvÀxten och reparationen av nervceller.
(10 , 11)
Faktum Àr att extrakt av lions mane svamp har visat sig minska ÄterhÀmtningstiden med 23-41 % nÀr det gavs till rÄttor med skador pÄ nervsystemet.
Extrakt av lions mane kan ocksÄ bidra till att minska allvarlighetsgraden av hjÀrnskador efter en stroke.
I en studie har höga doser av lions mane extrakt som gavs till rÄttor omedelbart efter en stroke hjÀlpt till att minska inflammationen och minska storleken pÄ stroke-relaterade hjÀrnskador med 44 %.
Ăven om dessa resultat Ă€r lovande har inga studier utförts pĂ„ mĂ€nniskor för att avgöra om lions mane skulle ha samma terapeutiska effekt pĂ„ skador i nervsystemet.
Studier pÄ rÄttor har visat att lions mane extrakt kan pÄskynda ÄterhÀmtningstiden efter skador pÄ nervsystemet, men forskning pÄ mÀnniskor saknas, mer forskning krÀvs för att kunna styrka detta pÄstÄende.
4. Kan Lions Mane ge stöd till matsmÀltningen?
SÄr kan bildas var som helst lÀngs matsmÀltningskanalen, inklusive magsÀcken, tunntarmen och tjocktarmen.
MagsÄr orsakas ofta av tvÄ huvudfaktorer: övervÀxt av en bakterie som kallas H. pylori och skador pÄ magsÀckens slemskikt.
(56)
Extrakt av lions mane kan skydda mot utvecklingen av magsÄr genom att hÀmma tillvÀxten av H. pylori och skydda magslemhinnan frÄn skador. (12)
Flera studier har visat att lions mane extrakt kan förhindra tillvÀxten av H. pylori i ett provrör, men inga studier har testat om de har samma effekter inne i magsÀcken Ànnu. (13 , 14)
Lions mane extrakt kan Àven minska inflammation och förhindra vÀvnadsskador i andra delar av tarmen. De kan faktiskt hjÀlpa till att behandla inflammatoriska tarmsjukdomar som ulcerös kolit och Crohns sjukdom. (15 , 16, 17)
I en studie pÄ personer med ulcerös kolit konstaterades det att ett svamptillskott som innehöll 14 % lions mane extrakt minskade symtomen betydligt och förbÀttrade livskvaliteten efter tre veckor. (18)
NÀr samma studie upprepades pÄ patienter med Crohns sjukdom var dock fördelarna inte bÀttre Àn placebo. (19)
Det Àr viktigt att notera att det vÀxtbaserade tillskott som anvÀndes i dessa studier innehöll flera typer av svampar, sÄ det Àr svÄrt att dra nÄgra slutsatser om effekterna av lions mane specifikt.
Sammantaget tyder forskningen pÄ att lions mane extrakt kan bidra till att hÀmma utvecklingen av magsÄr, men det behövs fortfarande mer forskning pÄ mÀnniskor.
Extrakt av lions mane har visat sig skydda mot magsÄr och tarmsÄr hos gnagare, men forskningen pÄ mÀnniskor har varit motsÀgelsefull. Mer forskning krÀvs för att kunna styrka detta pÄstÄende.
5. Kan Lions mane minska risken för hjÀrtsjukdomar?
Stora riskfaktorer för hjÀrtsjukdomar Àr fetma, höga triglycerider, stora mÀngder oxiderat kolesterol och en ökad tendens att fÄ blodproppar. Forskning visar att lions mane extrakt kan pÄverka nÄgra av dessa faktorer och minska risken för hjÀrtsjukdomar. Studier pÄ rÄttor och möss har visat att lions mane extrakt förbÀttrar fettmetabolismen och sÀnker triglyceridnivÄerna. (20)
I en studie pÄ rÄttor som fick en fettrik kost och som fick dagliga doser av lions mane extrakt observerades 27 % lÀgre triglyceridnivÄer och 42 % mindre viktökning efter 28 dagar. (21)
Eftersom fetma och höga triglycerider bÄda anses vara riskfaktorer för hjÀrtsjukdomar Àr detta ett sÀtt som lions mane bidrar till hjÀrthÀlsan.
Teströrsstudier har ocksÄ visat att lions mane extrakt kan bidra till att förhindra oxidation av kolesterol i blodet. (22)
Oxiderade kolesterolmolekyler tenderar att fÀsta vid artÀrernas vÀggar, vilket gör att de hÄrdnar och ökar risken för hjÀrtinfarkt och stroke. Att minska oxidationen Àr dÀrför fördelaktigt för hjÀrthÀlsan.
Dessutom innehÄller lions mane svampen ett Àmne som kallas hericenon B, som kan minska blodproppshastigheten och minska risken för hjÀrtinfarkt eller stroke. (23)
Lions mane svampen verkar gynna hjÀrtat och blodkÀrlen pÄ flera olika sÀtt, men det behövs studier pÄ mÀnniskor för att stödja detta.
Studier pÄ djur och i försöksrör tyder pÄ att lions mane extrakt kan minska risken för hjÀrtsjukdomar pÄ flera sÀtt, men studier pÄ mÀnniskor behövs för att bekrÀfta dessa resultat. Mer forskning krÀvs för att kunna styrka detta pÄstÄende
6. Kan Lions mane hjÀlpa till att hantera diabetes symtom?
Diabetes Àr en sjukdom som uppstÄr nÀr kroppens förmÄga att hantera blodsockernivÄn försÀmras. Som ett resultat Àr nivÄerna konsekvent förhöjda.
Kroniskt höga blodsockernivÄer orsakar sÄ smÄningom komplikationer som njursjukdom, nervskador i hÀnder & fötter, och synförlust.
Lions mane svamp kan vara fördelaktigt för diabeteshantering genom att förbÀttra blodsockerhanteringen och minska nÄgra av dessa biverkningar.
Flera djurstudier har visat att Igelkottstaggsvampen kan ge betydligt lÀgre blodsockernivÄer hos bÄde normala och diabetiska möss, Àven vid dagliga doser sÄ lÄga som 6 milligram (mg) per kg kroppsvikt. (24 , 25)
Ett sÀtt som Igelkottstaggsvamp sÀnker blodsockret Àr genom att blockera aktiviteten hos enzymet alfa-glukosidas, som bryter ner kolhydrater i tunntarmen. (26)
NÀr detta enzym blockeras kan kroppen inte smÀlta och absorbera kolhydrater lika effektivt, vilket resulterar i lÀgre blodsockernivÄer.
Förutom att sÀnka blodsockret kan lions mane extrakt Àven minska diabetisk nervsmÀrta i hÀnder och fötter.
Hos möss med diabetisk nervskada sÄ minskades smÀrta, sÀnktes blodsockernivÄerna och till och med ökade antioxidantnivÄerna med 6 veckors daglig anvÀndning av lions mane extrakt.
(27)
Lion’s mane svamp visar potential som ett terapeutiskt diabetestillskott, men mer forskning behövs för att avgöra exakt hur den kan anvĂ€ndas pĂ„ mĂ€nniskor.
Lion’s mane-svamp kan hjĂ€lpa till att sĂ€nka blodsockret och minska diabetisk nervsmĂ€rta hos möss, men fler studier behövs för att avgöra om det kan vara ett bra terapeutiskt alternativ för mĂ€nniskor. Mer forskning krĂ€vs för att kunna styrka detta pĂ„stĂ„ende
7. Kan Lions mane hjÀlpa till vid cancer?
Cancer uppstÄr nÀr ditt DNA blir skadat, vilket gör att dina celler delar sig och replikerar utom kontroll.
Viss forskning tyder pÄ att lions mane svamp har förmÄga att bekÀmpa cancer tack vare flera av dess unika Àmnen. (28 , 29)
NÀr lions mane extrakt blandades med mÀnskliga cancerceller i provrör, fick de cancercellerna att dö snabbare. Detta har visats med flera typer av cancerceller, inklusive lever-, kolon-, mag- och blodcancerceller. (30 , 31 , 32 , 33) Men Ätminstone en Àldre studie har misslyckats med att replikera dessa resultat. (34)
En studie frÄn 2013 av möss med tjocktarmscancer visade att intag av lions mane extrakt minskade spridningen av cancer till lungorna med 69 %. (35)
En annan studie frÄn 2014 visade att lions mane extrakt var effektivare Àn traditionella cancerlÀkemedel för att bromsa tumörtillvÀxt hos möss, förutom att ha fÀrre biverkningar. (36)
Men anticancereffekterna av lions mane svamp har aldrig testats pÄ mÀnniskor, sÄ mer forskning behövs fortfarande.
Djur- och provrörsstudier visar att lions mane extrakt till viss mÄn kan döda cancerceller och bromsa spridningen av tumörer, men studier som involverar mÀnniskor behövs fortfarande. Men mer forskning krÀvs för att kunna styrka detta pÄstÄende.
8. Kan Lions mane minska inflammation och oxidativ stress?
Kronisk inflammation och oxidativ stress tros vara grundorsakerna till mÄnga moderna sjukdomar, inklusive hjÀrtsjukdomar, cancer och autoimmuna sjukdomar. (37)
Forskning visar att lions mane svamp innehÄller kraftfulla antiinflammatoriska och antioxidanta Àmnen. Som dessutom kan hjÀlpa till att minska effekterna av dessa sjukdomar. (38)
Faktum Àr att en studie frÄn 2012 som undersökte antioxidantförmÄgan hos 14 olika svamparter fann att lions mane hade den fjÀrde högsta antioxidant-aktiviteten och rekommenderades att vara en bra kostkÀlla för antioxidanter. (39)
Flera djurstudier har funnit att lions mane extrakt minskade markörer för inflammation och oxidativ stress hos gnagare och kan vara sÀrskilt anvÀndbar för att hantera inflammatoriska tarmsjukdomar, leverskador och stroke. (15 , 41 , 42)
Lion’s mane svampen kan ocksĂ„ bidra till att minska nĂ„gra av hĂ€lsoriskerna förknippade med fetma, eftersom de har visat sig minska mĂ€ngden inflammerad fettvĂ€vnad som frigörs.
(43)
Fler studier behövs för att faststÀlla potentiella hÀlsofördelar hos mÀnniskor, men resultaten frÄn laboratorie- och djurstudier Àr lovande.Mer forskning krÀvs för att kunna styrka detta pÄstÄende.
Lionâs mane-svamp innehĂ„ller kraftfulla antioxidanter och antiinflammatoriska föreningar som kan hjĂ€lpa till att minska effekterna av kroniska sjukdomar. Mer forskning krĂ€vs för att kunna styrka detta pĂ„stĂ„ende.
9. Kan Lions mane boosta immunförsvaret?
Ett starkt immunförsvar skyddar kroppen frÄn bakterier, virus och andra sjukdomsframkallande patogener.
– Ă
andra sidan innebÀr ett svagt immunförsvar att kroppen löper en högre risk att utveckla infektionssjukdomar.
Djurforskning visar att lions mane kan stÀrka immunförsvaret genom att öka aktiviteten hos tarmens immunsystem, som skyddar kroppen frÄn patogener som kommer in i tarmen genom munnen eller nÀsan. (44)
Dessa effekter kan delvis bero pÄ fördelaktiga förÀndringar i tarmbakterier som stimulerar immunförsvaret. (45)
En studie frÄn 2012 fann till och med att anvÀndning av kosttillskott med lions mane extrakt dagligen nÀstan fyrdubblade livslÀngden för möss som injicerades med en dödlig dos av salmonellabakterier. (46)
De immunförstÀrkande effekterna av lejonmansvampar Àr mycket lovande, men detta forskningsomrÄde utvecklas fortfarande.
Lionâs mane svampen har visat sig att ha immunförstĂ€rkande effekter hos gnagare, men mycket mer forskning krĂ€vs för att kunna styrka detta.
Dosering
Det finns ingen standarddos för lions mane. Den sÀkraste och mest fördelaktiga mÀngden beror pÄ faktorer som din Älder och allmÀnna hÀlsa. För att förbÀttra kognitionen rekommenderar vissa forskare 3 till 5 gram per dag. (58)
I en studie frÄn 2020 visade personer i Äldrarna 50 och Àldre med milda Alzheimers sjukdomssymtom signifikant förbÀttrad kognitiv funktion jÀmfört med en placebo grupp efter att ha tagit tre 350 mg lions mane kapslar dagligen i 49 veckor. (47)
Att ta tre 400 mg kapslar dagligen i 8 veckor hjÀlpte till att lindra depression, Ängest och sömnstörningar för 77 personer som var överviktiga eller hade fetma, enligt en studie frÄn 2019. (48)
Den mest effektiva dosen av lions mane beror pÄ faktorer som din Älder och allmÀnna hÀlsa.
MĂ„nga mĂ€nniskor beskriver sin smak som likt “skaldjur” och jĂ€mför den ofta med krabba eller hummer
Svamparna kan tillagas och serveras i rÀtter som risotto, pasta eller soppa.
Lions mane pulver kan blandas i varmt vatten, te, kaffe, smoothie eller andra drycker. Det kan ocksÄ lÀggas till i soppa, gryta eller sÄs. Den kan Àtas rÄ, tillagad eller torkad.
SĂ€kerhet och biverkningar
Inga studier som involverar mÀnniskor har undersökt biverkningarna av lions mane eller dess extrakt, men de verkar vara mycket sÀkra.
Inga negativa effekter har setts hos rÄttor, Àven vid doser sÄ höga som 5 gram per kg kroppsvikt per dag i 1 mÄnad eller lÀgre doser under 3 mÄnader (49 , 50 , 51)
Men alla som Àr allergiska eller kÀnsliga för svamp bör undvika den eftersom det Àr en svampart.
Det har förekommit dokumenterade fall av personer som upplever andningssvÄrigheter, eller hudutslag efter exponering för svamparten, troligtvis relaterade till allergier (52 , 53)
Djurstudier tyder pÄ att lions mane och dess extrakt Àr mycket sÀkra, Àven vid höga doser.
Allergiska reaktioner hos mÀnniskor har rapporterats, sÄ alla med en kÀnd svampallergi bör undvika det.
Lions mane svamp och dess extrakt sÀgs ha olika hÀlsofördelar.
Forskning har visat att lions mane kan hjÀlpa till att skydda mot demens, milda symtom pÄ Ängest och depression och hjÀlpa till att reparera nervskador.
Det har ocksÄ visat sig ha starka antiinflammatoriska, antioxidant- och immunförstÀrkande förmÄgor och minska risken för hjÀrtsjukdomar, cancer, sÄr och diabetes hos djur.
Medan den nuvarande forskningen Àr lovande, behövs fler studier som involverar mÀnniskor för att kunna utveckla praktiska hÀlso rekommendationer. Mer forskning krÀvs dock för att kunna styrka dessa hÀlsopÄstÄenden.