Vilka grönsaker-frukter innehåller magnesium – Magnesium är en viktig mineral för både muskler och andra organ i kroppen. För hjärtat (som också är en muskel) är magnesium avgörande för att den ska kunna fungera korrekt. Brist på magnesium kan orsaka allvarliga hjärtsjukdomar såsom hjärtinfarkt osv.
Vad gör magnesium i kroppen:
MAGNESIUM – hjälper bland annat musklerna att fungerar korrekt och hjälper kroppen att bibehålla rätt elektrolyt balans. Det hjälper även till att stödja friska ben och tänder. Magnesium och vitamin B6 bidrar till att upprätthålla en korrekt energimetabolism och hjälper till att nervsystemet fungerar korrekt. Dessutom bidrar dessa näringsämnen till att minska trötthet och hjälper till att upprätthålla normal psykologisk funktion.
Vilka grönsaker-frukter innehåller magnesium ?
Magnesium finns främst i baljväxter, bladgrönsaker, fullkornsprodukter, kött, fisk och skaldjur.
Följande frukter innehåller magnesium:
När det kommer till frukt så förekommer magnesium främst i torkade frukter och bär, såsom:
- Torkade nypon, (utan frön) innehåller 240 mg per 100 gram, vilket motsvarar 64% av RDI
- Torkad banan innehåller 108 mg per 100 gram, vilket motsvarar 28.8% av RDI
Följande grönsaker innehåller magnesium:
Spenat och bladgrönsaker är rika på viktiga näringsämnen och speciellt spenat är en bra källa till magnesium.
- Från 100 gram färsk spenat får du i dig ca: 79 mg magnesium.
Följande frön och nötter innehåller magnesium:
- Torkade pumpafrön innehåller 540 mg per 100 gram, vilket motsvarar 144 % av RDI
- Vetekli innehåller ca: 480 mg per 100 gram, vilket motsvarar 128 % av RDI
- Torkade linfrön innehåller ca: 392 mg per 100 gram, vilket motsvarar ca: 104 % av RDI
- Torkade paranötter innehåller ca: 372 mg per 100 gram, vilket motsvarar ca: 100 % av RDI
- Torkade solros & sesamfrön innehåller ca: 350 mg per 100 gram, vilket motsvarar ca: 94 % av RDI
- Torkad sötmandel innehåller ca: 280 mg per 100 gram, vilket motsvarar ca: 75 % av RDI
Rekommenderat dagsintaget (RDI) av magnesium ligger på 375 mg för vuxna.
Här hittar du våra kosttillskott med Magnesium
För att man ska få i sig rekommenderat intag av magnesium varje dag, är det viktigt att planera kosten på ett bra sätt.