Vitaminer, kosttillskott för äldre – vilka kosttillskott rekommenderas?
Behovet av vitaminer, kosttillskott till äldre ser annorlunda ut än till unga människor. I det dagliga kosten kan det vara värt att främst fokusera på stöd till minne, mental förmåga, friska ben och leder, blodcirkulationen och allmän vitalitet.
Vilka kosttillskott kan användas för att stärka kroppen hos äldre?
Vilka vitaminer är nödvändiga för äldre? Listan över vitaminer som är nödvändiga för äldre, för att kroppen ska fungera korrekt börjar med Vitamin D. D-vitaminreceptorer finns i praktiskt taget i alla kroppens celler, vilket även indikerar dess betydande roll i hela kroppen. D-vitamin för äldre är viktigt främst på grund av att det stödjer hjärnans arbete, nervsystemet och kognitiva funktioner, som naturligt minskar med åldern. Dess näst viktigaste roll är att stärka skelettet, som efter 50 års ålder är mycket mer benägen att avmineraliseras då även frakturer blir allt vanligare. Viktigt att tänka på är att Vitamin K2 och Kisel är välbehövliga komplement till D vitamin, eftersom dessa hjälper kroppen att ta hand om eventuella överskott av kalcium i blodomloppet, som kan orsaka åderförkalkning. Kisel hjälper leder och brosk att fungera korrekt.
Kroppen behöver även D-vitamin för att effektivare kunna ta upp mineraler som magnesium som i sin tur är viktigt för muskler och hjärtat. Detta problem drabbar särskilt postmenopausala kvinnor, hos vilka förändringar i produktionen av könshormoner har en stark inverkan på benens tillstånd. När man frågar sig vilka vitaminer och mineraler är viktigast för en 60-åring eller 70-åring, så är det just D-vitamin, kisel och K2 vitamin.
När du väljer vitaminer till äldre för friska ben och led-hälsan, glöm inte vitamin K2, kalcium och kisel. K2-vitamin är viktigt för att kontrollera kalciummetabolismen, kalcium är en viktig komponent i starka ben som inte kommer att tas upp ordentligt om din kropp saknar vitamin K2 och D.
Som ni ser så samarbetar alla dessa näringsämnen med varandra. Även om kalcium förekommer i mejeriprodukter, är dess absorption otillräcklig eftersom det störs av fosfor som också finns i många mejeriprodukter. Därför är det värt att främst välja kosttillskott som innehåller vitamin D, Vitamin K2 och Kalcium när man väljer färre antal vitaminer för äldre.
Om kosten inte innehåller tillräckligt mycket näring kan det även vara viktigt att se om följande näringsämnen ingår i den dagliga kosten: Magnesium, Selen, Vitamin B12, Biotin, Zink, Järn och Folsyra
Selen är exempelvis viktigt för att kroppens immunförsvar och skyddar cellerna mot oxidation, hjälper immunförsvaret att bekämpa olika virussjukdomar, till och med vissa cancer sjukdomar.
Magnesium är viktigt för hjärtat, hjärnan och musklerna, Magnesium behövs även för produktionen av protein.
Vitamin B12 är viktigt för sinnet, cellernas ämnesomsättning och för bildningen av nya blodkroppar.
Zink är viktigt för könshormoner, påverkar omsättningen av proteiner, kolhydrater och fett.
Biotin och Selen är viktiga för kroppens alla celler, de stödjer omsättningen av fett, kolhydrater och aminosyror, samt friskt hår och naglarna. Järn ingår i hemoglobin som transporterar syre i blodet.
Vitaminer för minne och koncentration
Vitaminer för äldre för minne och koncentration
Vitamin B12 rekommenderas för äldre!
Vitamin B12 är ansvarig för den mentala skärpan för äldre, det är nödvändigt för överföring av impulser i nervsystemet, och dess brister är associerade med demens och andra neurodegenerativa sjukdomar, inklusive Alzheimers och Parkinsons sjukdom.
Kosttillskott för äldre bör även innehålla omega-3-fettsyror. Med kosten får man i sig alldeles för lite omega-3-fettsyror om den inte innehåller fisk och deras betydelse för hjärnans och nervsystemets funktioner är av stor betydelse.
Omega-3 fettsyror bör finnas med i den dagliga kosten för alla äldre, eftersom de är huvudkomponenten i cellerna i nervsystemet och hjärnan. Tack vare omega-3-syror förbättras minnet, syresättningen och blodtillförseln till hjärnan ökar och risken för demens minskar.
Tillskott som förstärker kroppen för äldre
Rutiner för att stärka den mentala hälsan hos äldre
Med åldern kommer även svaghet och minskad vitalitet. Samtidigt vill de äldre inte ge upp sina dagliga aktiviteter men tvingas ibland att göra det pga. att orken inte räcker till. När man observerar nedgången av fysiskt aktivitet hos våra nära och kära, är det klokt att välja goda kostrutiner som stärker både kroppen och immunförsvaret hos de äldre.
Kosttillskott kan exempelvis förstärka kroppens funktioner och ge mera kraft hos äldre, dessa kosttillskott syftar till att stödja ett specifika kroppsfunktioner, t.ex. blodcirkulationen, sinnet eller minnet.
De viktigaste och mest effektiva ingredienserna i kosttillskott för att stärka kroppens mentala balans hos äldre är de så kallade adaptogena växterna, som kan hjälpa till att återställa sinnets naturliga balans, förbättra uthållighet, öka motståndskraft mot sjukdomar och öka mental förmåga.
Adaptogenernas inverkan stöds av tusentals studier som genomförts i västvärlden sedan andra världskriget. Inom österländsk medicin utgör dessa grunden för behandling av ett flertal sjukdomar.
Adaptogener som rekommenderas som kosttillskott för att stärka kroppen hos äldre inkluderar Ginseng, Ashwagandha, Reishi (svamp), Chaga (svamp), Lion’s Mane (Igelkottstaggsvamp), Bacopa Monnieri (Brahmi extrakt), Rosenrot (rhodiola rosea) och Macarot.
De värdefulla beta-d-glukanerna som är typiska för medicinska svampar, malda och extraherade i vätska, gör att dessa får ännu lättare tillgänglighet för absorption i kroppen. Ett flertal av medicinska svamparnas ursprung är Kina, där de har använts inom kinesisk medicin konst i tusentals år. Under perfekta klimatförhållanden får de medicinska svamparna växa till sin fulla potential och utvecklas till optimala ingredienser i exempelvis kosttillskott.
