Vad gör D-vitamin?
Vad gör D-vitamin? – Det är känt att kosttillskott inte bör ersätta en balanserad kost, och det är sant! Genom att äta varierad kost får kroppen vanligtvis den näring den behöver. Dock finns det undantag, och ett sådant är vitamin D. Under vinterhalvåret kan vissa behöva ta D-vitamintillskott eftersom kroppen behöver solljus för att producera vitamin D, och den svenska vintersolen är tyvärr inte tillräckligt stark för att tillgodose detta behov. Under vintern kan många behöva extra D tillskott.
Dessutom har rekommendationerna för oss nordbor nyligen höjts, vilket betyder att vi behöver inta mer D-vitamin än tidigare. Enligt Livsmedelsverkets rekommendation bör vuxna och barn få i sig 10 mikrogram per dag. För personer över 75 år är rekommendationen 20 mikrogram per dag.
Vem behöver D-vitamintillskott?
Det är individuellt, men generellt är rekommendationen att äldre personer som tillbringar mycket tid inomhus, personer som bär heltäckande klädsel, samt personer med mörk hudton att ta extra D-vitamintillskott. Även barn under 2-5 år som inte får berikade produkter bör ta D-vitamintillskott. Bra naturliga källor till D-vitamin inkluderar fet fisk, kött, margarin, ägg och D-vitaminberikade produkter som mjölk. Vid behov av högre doser rekommenderas rent D-vitamintillskott.
Här hittar du ett bra och billigt kosttillskott: Vitamin-D3 2000IE softgels 60-kapslar
Forskning om D vitamin
D-vitamin bidrar till immunförsvarets normala funktion och reglerar kalciumnivåer i blodet.
Det är också avgörande för flera viktiga funktioner i kroppen. För det första spelar det en central roll i att upprätthålla starka och friska ben genom att hjälpa till med absorptionen av kalcium och fosfor från maten vi äter. Detta är nödvändigt för att bibehålla en normal benstomme (förhindra benskörhet) och andra ben relaterade problem.
Det är även viktigt för immunsystemets funktion, där det hjälper till att reglera immunförsvarets aktivitet och kan bidra till att förebygga infektioner och sjukdomar. Forskning har också visat att tillräckliga nivåer av D-vitamin kan minska risken för vissa autoimmuna sjukdomar och förbättra kroppens förmåga att bekämpa inflammation.
Utöver detta spelar D-vitaminet en viktig roll i att reglera humöret och skydda mot depression. Studier har visat att låga nivåer av D-vitaminet kan vara kopplade till ökad risk för depression och andra psykiska hälsoproblem.
De vanligaste formerna av vitaminet
Vitamin-D3 är den formen som huden producerar när vi utsätter oss för solljus. Det finns också i vissa livsmedel som ägg, fisk, kött, mjölk och matfett.
Vitamin-D2 å andra sidan kan endast tillföras via kosten och finns främst i svampar samt vissa alger.